Wenn sich das Jahr mal wieder dem Ende zuneigt und wir uns auf das neue Jahr freuen, sind die Neujahrs Vorsätze meistens direkt um die Ecke. Vielleicht schauen wir auf das vergangene Jahr zurück und realisieren Dinge die wir im nächsten Jahr anders tun wollen. Jedoch ist es leider nur allzu häufig so das schon Ende Januar nicht mehr viel von diesen Vorsätzen über bleibt und wir dann doch wieder genau so weiter machen wie zuvor. Um genau diesen Teufelskreis zu durchbrechen, stell ich dir in diesem Artikel 10 wertvolle Tipps für entspannte Vorsätze mit mehr Gelassenheit vor.
Warum wir Vorsätze an Neujahr haben…
Mit den Plänen und Vorbereitungen auf die Silvesterfeier oder spätestens beim Anblick des Feuerwerks, regen sich auch die ersten Wünsche, Ziele und vorfreudigen Vorsätze fürs Neue Jahr: gesünder ernähren, mehr Sport treiben, endlich abnehmen, einen besseren Job, mehr Gehalt oder endlich die große Liebe finden sind wohl die Klassiker unter den Neujahrsvorsätzen. Aber recht bald nach Erlöschen des letzten Funkens der Wunderkerze, beim etwas verkaterten Aufwachen an Neujahr oder beim Wiedereinstieg in den Alltag nach den Feiertagen, verpuffen die gutgemeinten Vorsätze wie jedes Jahr beinahe genauso schnell, wie sie gekommen sind. Man ist dann entweder frustriert oder merkt es noch nicht mal bewusst, weil auch die Neujahrvorsätze – wie so vieles andere auch – einfach im Alltag untergehen.
Warum scheitern unsere Neujahrs Vorsätze?
Das Neujahr ist eine Zäsur in unser aller Leben: das alte Jahr geht zu Ende und das neue Jahr beginnt. Es liegt wie ein unbeschriebenes Blatt vor uns und möchte mit schönen Erfahrungen und Erlebnissen gefüllt werden. Dies ist auch der Grund für die “alle Jahre wieder”-kehrenden Vorsätze. Sie sind unsere Wünsche für unser Leben! Umso trauriger, dass wir so selten die Energie oder den Mut aufbringen, um sie uns zu erfüllen.
Ein Grund dafür könnte sein, dass unser Alltag so vollgepackt mit Aufgaben und Pflichten ist, dass wir einfach keine Zeit haben, uns einer neuen Herausforderung zu stellen. Oder wir sehen diese Vorsätze als nicht wichtig oder wertvoll genug an. Da sie aber doch unsere innigen Wünsche für ein besseres Leben sind, sollten wir uns ihrer annehmen, uns die Zeit dafür nehmen und uns der Herausforderung stellen, die Wunscherfüllung in unseren Alltag zu integrieren und ganz oben auf die To-Do-Liste zu setzen.
If you don´t have time for things that matter, stop doing things that don´t! Courney Carver
Ein anderer Grund könnte sein, dass wir uns die falschen Vorsätze machen. “Falsch” im Sinne von: es sind nicht unsere wahren Wünsche für ein besseres Leben. Eher ein “Nice-to-have”, aber ohne geht´s doch auch ganz gut. Wenn ich gerne esse und eigentlich mit meinem Körper zufrieden bin, warum nehme ich mir dann jedes Jahr wieder vor abzunehmen? Wenn ich meinen Job eigentlich mag, nur manchmal schlechte Laune habe, weil der Chef mich schief anschaut, warum nehme ich mir dann immer wieder vor, mir einen neuen Job zu suchen? Wenn der Job oder das eigene Körpergewicht wirklich so eine Belastung für uns wären, hätten wir doch schon längst etwas dagegen unternommen – ob im alten oder im neuen Jahr!
10 Tipps für einen achtsamen Start ins Neujahr
Um dir den erneuten Frust über wieder nicht eingehaltene Neujahrsvorsätze zu ersparen oder aber dir dabei zu helfen, dieses Mal die richtigen Vorsätze für dich zu finden, haben wir im Folgenden 10 Tipps für einen achtsamen Start ins Neujahr zusammengestellt, die dir helfen, 2025 entspannt und mit mehr Gelassenheit zu erleben.
- Weniger statt mehr: Anstatt noch mehr gut gemeinte Vorsätze auch nach Neujahr in deinen Terminkalender zu stopfen, sage öfter bewusst “Nein” zu Dingen, auf die du keine Lust hast oder für die du gerade keine Zeit hast! Nutze die so gewonnene Zeit lieber für Dinge, die dich glücklich machen. Lege dabei den Fokus nach Innen und frage dich: Was tut mir gut? Plane die Dinge, die du gerne tust notfalls auch in deinen Kalender – so hälst du dir diese besondere Zeit auch ganz sicher frei!
- Pausen statt Hektik: Auch oder gerade wenn dein Terminkalender voll ist und deine To-Do-Liste bis ins Unendliche reicht, ist es wichtig bewusste Pausen einzuplanen! Sieh dir deinen Planer und deine Liste an, was ist nicht unbedingt nötig, kann weg oder verschoben werden. Plane dir stattdessen, wann immer es möglich ist, kleine Pausen und Auszeiten ein! Sie geben dir Raum, um durchzuatmen und neue Energie zu tanken. Damit du dich wieder mit mehr Elan und neuer Motivation deinen To-Dos widmen kannst.
- Kleine Teilschritte statt großer Ziele: Anstatt gleich nach Neujahr 10 kg abnehmen zu wollen oder ein Jahresabo im Fitnessstudio abzuschließen, plane längerfristig bewusste kleine Schritte hin zu mehr Bewegung: z.B. täglich 10 Minuten Yoga oder spazieren gehen, einen Low-Carb-Tag in der Woche, abends statt Rotwein eine Tasse Tee zur Entschleunigung. Diese kleinen Schritte können zu gesunden Gewohnheiten werden und dir helfen, deine großen Ziele auf lange Sicht doch noch und ohne Anstrengung zu erreichen.
- Gesunde Gewohnheiten: Indem du diese kleinen Schritte hin zu einem gesünderen Lebensstil gleich nach Neujahr konkret in deinen Alltag einbaust, etablierst du neue gesunde Gewohnheiten, die dich gelassen ins Neue Jahr und deine Zukunft starten lassen. Lies hier, wie du am einfachsten Gewohnheiten bemerken, bewerten und verändern kannst – und warum Eselsbrücken und die SMART-Methode dir dabei helfen können!
- Reflexion: Nimm dir regelmäßig Zeit um zu reflektieren! Frage dich dabei: Wo stehe ich gerade? Was sind meine aktuellen Ziele und Wünsche? Bin ich auf dem richtigen Weg dorthin? Was lief gut, was war eher kontraproduktiv? Wie kann ich es das nächste Mal besser machen? Diese und ähnliche Reflexionsfragen können dir helfen, dein Leben und deinen Alltag in die für dich richtige Richtung zu lenken und bringen zudem mehr Gelassenheit und Ruhe hinein. Mehr zum Thema Selbstreflexion liest du hier.
- Dankbarkeit: Anstatt – alle Jahre wieder – hunderte Wünsche und Ziele für das Neue Jahr zu formulieren und Dingen hinterher zu jagen, die du (noch) nicht hast, schau dir an, was du bereits alles erreicht hast! Wie viel zu bereits besitzt und aus eigener Kraft geschafft hast! Sei dankbar für all die Dinge und Menschen um dich herum, die bereits in deinem Leben sind. Durch Dankbarkeit kommt auch Zufriedenheit in dein Leben! Du kannst neuen Zielen und Herausforderungen mit mehr Gelassenheit und Zuversicht entgegentreten!
- Digital Detox: Auch hier können bereits kleine Teilschritte großen Erfolg versprechen! Nimm dir jeden Abend eine halbe Stunde oder auch nur 20 Minuten Zeit, um mal wieder ein gutes Buch zu lesen oder um zu meditieren, anstatt wie jeden Abend Serien zu schauen oder am Smartphone zu daddeln. Dies fördert zudem einen gesunden Schlaf! Oder versuche einen Tag in der Woche, bewusst auf Facebook und Co. zu verzichten und nutze die Zeit stattdessen für ein Treffen mit Freunden oder einfach einen ausgiebigen Spaziergang. Für weitere Tipps und Vorteile, schau gerne auch mal in unseren Blogartikel zum Thema Digital Detox!
- Rituale der Achtsamkeit: Sich morgens bewusst ein paar Minuten Zeit zu nehmen für eine Tasse Tee, anstatt gehetzt und in Eile den Kaffee runterzuleeren oder den Abend mit einer Kerze, 10 Minuten Yoga oder einer Meditation ausklingen zu lassen – bereits diese kleinen Rituale und Self-Care-Auszeiten bringen Ruhe in deinen Alltag und reduzieren Stress.
- Achtsamer Genuss statt Verbote: Anstatt dir vorzunehmen, direkt nach Neujahr komplett auf Alkohol und Süßigkeiten zu verzichten, reduziere diese nicht notwendigen Genussmittel lieber und konsumiere sie stattdessen selten aber bewusst. Du kannst diese Veränderungen und Ziele auch positiv formulieren! Statt zu sagen: “Ich esse ab heute keine Süßigkeiten mehr!” kannst du sagen: “Ich esse ab heute zweimal täglich Obst”.
- Mitgefühl mit sich selbst: Auch mit 100 hilfreichen Tipps zu Neujahr kann es möglich sein, dass manche Erwartungen im Leben unerfüllt bleiben, manche Tage einfach nicht gut laufen oder man seine Ziele und Wünsche nicht so erreicht, wie geplant. In solchen Momenten und Rückschlägen ist es wichtig, sich keine Vorwürfe zu machen! Stattdessen sollte man mehr Mitgefühl mit sich selbst haben, dabei die eigene Leistung trotzdem anerkennen und die Situation so annehmen und akzeptieren, wie sie ist! Evtl. ist es dann an der Zeit, seine Ziele neu auszurichten oder auch mal einen anderen Weg einzuschlagen.
Happy New Year 2025
Ob vor, an oder nach Neujahr: Mit kleinen, bewusst gewählten Schritten und positiv formulierten Zielen und Wünschen lassen sich gesunde Gewohnheiten leichter in den Alltag integrieren. Reflexion hilft dir dabei, falls nötig deine Ziele und Schritte neu auszurichten, um den für dich richtigen Weg zu finden, die Segel evtl. auch mal neu auszurichten und den für dich wichtigen und richtigen Weg zu verfolgen.
Eine gewisse Dankbarkeit für bereits erreichte und erworbene Dinge in deinem Leben kann dir helfen, positive Effekte und Erlebnisse bewusst wahrzunehmen und steigert dadurch auch deine Motivation, noch lange nach Neujahr, weiterzumachen. Denn man hat jeden Tag aufs Neue die Chance, neu anzufangen – nicht nur an Neujahr! Viel Kraft, Zuversicht und Gelassenheit im Neuen Jahr wünsche ich dir!
Dieser Artikel wurde verfasst von Kristina Bisanti-Schmidt
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