Was bringt Meditation

Veröffentlicht am
27 Juli 2022
Zuletzt aktualisiert
16 Dezember 2023
Kategorie
Meditation | Mindfulness

Du hast Interesse an der Meditation gefunden und möchtest davor erstmal wissen, was dir das Meditieren überhaupt bringt? Dann wünschen wir dir viel Spaß beim Lesen unseres Artikels „Was bringt Meditation”!

Was bringt Meditation? – Lass uns mit Meditation entspannen

Was ist deine liebste Art zu entspannen? Süßigkeiten naschen oder ein warmes Getränk trinken? Ein Buch lesen und sanfte Musik hören? Mit dem Fahrrad an einem Fluss entlang oder in den Wald fahren? Hast du Meditation je ausprobiert, um dich von deiner inneren Stimme zu erholen? Meditation ist eine Körper-Geist-Technik. Sie trainiert deinen Verstand auf habituelle Weise, durch die Fokussierung und Umleitung deiner inneren Gedanken, um deine mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern. Diese Körper-Geist-Technik, ein nicht pharmakologischer Ansatz, führt zu einer Entspannungsantwort und zu einer kognitiven Restrukturierung, um akuten Stress zu reduzieren und somit die Entwicklung von chronisch mentalen und physischen Krankheiten und Symptomen zu verhindern.

Was bringt Meditation? – Lass uns gemeinsam Meditieren!

Finde eine stille Umgebung und nimm eine bequeme Haltung ein (sitzen, gehen, liegen oder andere). Dann schließe deine Augen und entspanne all deine Muskeln. Nimm einen tiefen Atemzug und fokussiere deine Aufmerksamkeit auf das Heben und Senken deiner Bauchdecke oder deines Brustkorbes. Bleibe gleichzeitig ablenkenden Gedanken gegenüber offen und lasse sie vorbeiziehen, ohne sie zu verurteilen.

Einige Steine, je nach Grüße, aufeinander stehend, mit Pflanzen im Hintergrund

Was bringt Meditation?

Was bringt Meditation überhaupt? Und wie kann ich mögliche Effekte erreichen? Übe dafür eine regelmäßige Meditationspraxis aus, um deinen Geist und Körper zu trainieren, einen tiefen Zustand der Entspannung und einen beruhigten Geist zu erreichen. Achtsamkeitsmeditation kann dir helfen, Coping-Skills aufzubauen, mit denen du alltäglichen Stress und negative Emotionen reduzieren kannst, und sogar den Aufbau und die Verbindungen im Gehirn ändern kannst, um weitere Entspannungsantworten zu ermöglichen.

  • Stress reduzieren
  • Schlafqualität verbessern, gegen Insomnie wirken
  • Dein Immunsystem stärken
  • Blutdruck senken
  • Akute und chronischen Schmerzen reduzieren
  • Angst und Depression reduzieren
  • Kopfschmerzen und Migräne mildern
  • Asthma verbessern
  • Sich von Erschöpfung erholen
  • Sich von Burnout erholen

Meditation lernen

Du weißt nun, was dir Meditation überhaupt bringt. Wenn du jetzt gleich durchstarten möchtest, dann lies dir unseren Beitrag zum Thema „Meditation lernen” durch. Wir sehen uns gleich!

Online meditieren mit der Mindclub App

Wenn du das Meditieren selbst ausprobieren willst, heißen wir dich in unserer Mindclub App herzlich willkommen. Bequem von Zuhause aus kannst du an einer unserer zahlreichen von Expert:innen geleiteten live Meditation-Sessions oder Audio-Meditationen teilnehmen.

Wir freuen uns auf dich!

Zur Mindclub App

Quellen

Black, C. J., Thakur, E. R., Houghton, L. A., Quigley, E. M. M., Moayyedi, P., &Ford, A. C. (2020). Efficacy of psychological therapies for irritable bowel syndrome: Systematic review and network meta-analysis. Gut, 69(8), 1441–1451. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2020-321191

Elder, C., Nidich, S., Moriarty, F., &Nidich, R. (2014). Effect of transcendental meditation on employee stress, depression, and burnout: a randomized controlled study. In The Permanente journal (Vol. 18, Issue 1, pp. 19–23). https://doi.org/10.7812/tpp/13-102

Ho, L. Y. W., &Ng, S. S. M. (2020). Non-pharmacological interventions for fatigue inolder adults: A systematic review and meta-analysis. In Age and Ageing (Vol. 49, Issue 3, pp. 341–351). https://doi.org/10.1093/ageing/afaa019

Hülsheger, U. R., Feinholdt, A., &Nübold, A. (2015). A low-dose mindfulness intervention and recovery from work: Effects on psychological detachment, sleep quality, and sleep duration. In Journal of Occupational and Organizational Psychology (Vol. 88, Issue 3, pp. 464–489). https://doi.org/10.1111/joop.12115

Jerath R., Crawford M.W., Barnes V.A., &Harden K. (2015). Self-regulation ofbreathing as a primary treatment for anxiety. Applied Psychophysiology Biofeedback, 40(2), 107–15. doi: 10.1007/s10484-015-9279-816

Keefer L., &Blanchard E.B. (2001). The effects of relaxation response meditation onthe symptoms of irritable bowel syndrome: results of a controlled treatment study. Behavior Research and Therapy, 39(7), 801-11. https://doi.org/10.1016/S0005-7967(00)00078-4

Manocha, R., Black, D., Sarris, J., &Stough, C. (2011). A randomized, controlled trial of meditation for work stress, anxiety and depressed mood in full-time workers. In Evidence-based Complementary and Alternative Medicine (Vol. 2011). https://doi.org/10.1155/2011/960583

Melnychuk M.C., Dockree P.M., O’Connell R.G., Murphy P.R., Balsters J.H.,&Robertson I.H. (2018). Coupling of respiration and attention via the locus coeruleus: effects of meditation and pranayama. Psychophysiology, 55(9), e13091.doi: 10.1111/psyp.1309117

Morgan, N., Irwin, M. R., Chung, M., &Wang, C. (2014). The effects of mind-body therapies on the immune system: Meta-analysis. In PLoS ONE (Vol. 9, Issue 7). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0100903

Simshäuser, K., Lüking, M., Kaube, H., Schultz, C., &Schmidt, S. (2020). Is Mindfulness-Based Stress Reduction a Promising and Feasible Intervention for Patients Suffering from Migraine? A Randomized Controlled Pilot Trial. Complementary Medicine Research, 27(1), 19–30. https://doi.org/10.1159/000501425

Stoodley I., Williams L., Thompson C., Scott H., & Wood L. (2019). Evidence forlifestyle interventions in asthma. Breathe, 15(2), 50-61. https://doi.org/10.1183/20734735.0019-2019

Zeidan F., Martucci K.T., Kraft R.A., Gordon N.S., McHaffie J.G., &Coghill R.C. (2011). Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation. Journal of Neuroscience, 31(14):5540–8. https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.579

Zhang, F., Zhang, Y., Jiang, N., Zhai, Q., Hu, J., &Feng, J. (2021). Influence of Mindfulness and Relaxation on Treatment of Essential Hypertension: Meta-Analysis. In Journal of Healthcare Engineering (Vol. 2021). https://doi.org/10.1155/2021/2272469

Hinterlassen Sie den ersten Kommentar

Review Your Cart
0
Add Coupon Code
Subtotal
Total Installment Payments
Bundle Discount
Checkout

 
WordPress Cookie Plugin von Real Cookie Banner