„Emotionen charakterisieren den Menschen in seinem Wesen und als Subjekt: Sie machen ihn zu dem, der er ist und zu dem, der er in Zukunft zu sein beansprucht“ (Huber & Krause 2018, 4).
Worte und Verhalten vergehen, doch Gefühle bleiben. Unser Leben besteht aus Erfahrungen. Manche davon werden zu schönen Erinnerungen, andere wiederum zu Ängsten oder Trauma. Entscheidend dafür sind die Emotionen, die wir in uns tragen.
Stell dir vor, du wirst plötzlich ängstlich, und beim Nachdenken erkennst du, dass diese Angst aus einer früheren Erfahrung stammt. Du verstehst die Analyse gut, aber wie kann man das, was bereits geschehen ist, ändern? Hier kommt die Emotionsfokussierte Therapie (EFT) ins Spiel, eine Therapieform, die sich auf die Arbeit mit Emotionen konzentriert.
Was ist Emotionsfokussierte Therapie (EFT)?
EFT ist ein wissenschaftlich fundierter Psychotherapieansatz, der Therapeuten wirksame Methoden an die Hand gibt, um systematisch mit Emotionen zu arbeiten. Der Fokus liegt darauf, Patienten dabei zu helfen, dysfunktionale Emotionen zu erkennen und zu verarbeiten, um diese in gesündere und anpassungsfähigere Emotionen zu verwandeln.
Wie funktioniert EFT?
Die Emotionsfokussierte Therapie (EFT) unterstützt Menschen dabei, sich in einem sicheren Rahmen ihren schmerzhaften Emotionen zu stellen, die sie bisher vermieden haben, wie z. B. Scham, tiefe Angst oder Gefühle von Verlassenheit. Dabei werden auch die unerfüllten Bedürfnisse erkannt, die diese schmerzhaften Gefühle verursacht haben. Sobald diese Bedürfnisse klar sind, entwickeln sich neue emotionale Reaktionen wie Traurigkeit oder Wut, was im Laufe der Therapie zu mehr Selbstakzeptanz, tieferen Bindungen und einem stärkeren Gefühl von Sicherheit führt.
Hier findest du ein kurzes Video (6 Minuten) über die EFT-Therapie mit Dr. Imke Herrmann, Methode: Stuhl-Interventionen in der Emotionsfokussierten Psychotherapie. Video ansehen.
In welchen Bereichen hilft die Emotionsfokussierte Therapie?
Je nach Patient und Situation entscheiden die Therapeuten, wie EFT angewendet wird. Insbesondere in den folgenden Breichen kann EFT sehr hilfreich sein:
Vergebung und Loslassen
In der Therapie wird Vergebung gelernt, um emotionale Wunden zu heilen und Groll zu überwinden, der durch Beziehungsverletzungen wie Verlassenheit, Missbrauch oder Vernachlässigung entstanden ist. Statt bestimmte Methoden zu lehren, liegt der Fokus auf dem Verständnis der emotionalen Veränderungen, die zur Heilung führen. Vergebung kann ein Ziel sein, aber auch andere Ergebnisse wie Loslassen, Weitermachen oder jemanden zur Verantwortung ziehen, können wertvoll sein. Der Schlüssel liegt in der Bewältigung der emotionalen Auswirkungen der Verletzung, nicht nur in der reinen Vergebung.
Rekonstruktion von Beziehungen und Förderung der Resilienz
Die Emotionsfokussierte Familientherapie (EFT) fördert die Entwicklung und Erneuerung von Bindungen innerhalb von Familien, die durch emotionale Distanz und anhaltende Konflikte belastet sind. Der EFT-Therapeut hilft dabei, problematische Muster zu verändern, die oft die Sicherheit und das Wohlbefinden der Familie gefährden.
Stärkung von Liebe und Verbindung für Paare
Eine Ehe oder Partnerschaft basiert auf der emotionalen Kommunikation zwischen zwei Menschen, die Vertrauen, Intimität und den Ausdruck intensiver Gefühle fördert. Gefühle sind oft der beste Indikator dafür, was in einer Beziehung passiert. Subtile Veränderungen der Emotionen können auf Veränderungen im Zustand der Beziehung hinweisen.
Paare suchen oft eine Therapie auf, wenn sie sich von ihrem Partner emotional getrennt oder abgewertet fühlen. Die EFT-Therapie hilft dabei den Partnern, ihren emotionalen Schmerz zu erkennen und auszudrücken, was ihre Beziehung erheblich verbessern kann.
Warum ist die Verarbeitung von Emotionen wichtig?
Laut Dr. Imke Herrmann findet derzeit ein kultureller Wandel statt, bei dem Emotionen, besonders solche, die uns verletzlich machen, zunehmend als Quelle für persönliches Wachstum und Verbindung anerkannt werden. Früher wurden Emotionen, vor allem schmerzhafte, oft als Hindernis betrachtet. Viele Menschen sind in einer Kultur aufgewachsen, in der Emotionen keinen hohen Stellenwert hatten und nicht anerkannt wurden.
Gefühle zu verarbeiten bedeutet, sie anzuerkennen und wertfrei zuzulassen. Abwehrmechanismen verhindern jedoch oft unbewusst diesen Prozess. Das Vermeiden oder Unterdrücken von Gefühlen kann zu einem schädlichen Kreislauf führen, in dem sich unverarbeitete Emotionen ansammeln und immer schwerer zu bewältigen sind. Gefühle verschwinden nicht einfach, wenn sie ignoriert werden, sondern bleiben bestehen, bis sie erkannt und verarbeitet werden.
„Da wir uns oft nicht bewusst sind, wie unsere Abwehrmechanismen funktionieren, kann es sein, dass wir unsere Emotionen nicht verarbeiten, ohne es überhaupt zu merken“, sagt Psychologin Meghan Marcum, Chief Clinical Officer und Spezialistin für Abhängigkeitserkrankungen bei A Better Life Recovery in Kalifornien.
5 praktische Schritte der EFT laut Lukin Center für Psychotherapie
1-Den Auslöser identifizieren
Der erste Schritt in der EFT besteht darin, das spezifische Ereignis oder die Situation zu erkennen, die deine emotionale Reaktion ausgelöst hat. Das könnte ein kürzlicher Streit, ein Kommentar von jemandem oder sogar eine wieder aufgetauchte Erinnerung sein. Das Erkennen des Auslösers ist entscheidend, weil es dir hilft zu verstehen, welche äußeren oder inneren Faktoren zu deinem aktuellen emotionalen Zustand geführt haben. Durch die Identifizierung des Auslösers legst du die Grundlage, um deine Emotionen tiefer zu erforschen.
2-Die Emotion identifizieren
Nachdem du den Auslöser erkannt hast, besteht der nächste Schritt darin, die Emotion, die du erlebst, klar zu definieren. Fühlst du dich wütend, traurig, frustriert oder vielleicht ängstlich? Es ist wichtig, so spezifisch wie möglich zu sein, denn jede Emotion bietet unterschiedliche Einblicke in deine zugrunde liegenden Bedürfnisse und Anliegen. Dieser Schritt ermutigt dich, deine Gefühle anzuerkennen und zu validieren, anstatt sie zu unterdrücken oder zu ignorieren.
3-Die tiefere Emotion betrachten
Nachdem du die oberflächliche Emotion erkannt hast, besteht der nächste Schritt darin, tiefer zu gehen, um die zugrunde liegenden Emotionen zu entdecken, die deine anfängliche Reaktion bestärken könnten. Zum Beispiel könnten unter der Wut Gefühle von Verletzung oder Angst liegen.
In diesem Schritt geht es darum, alle emotionalen Schichten durchzudringen, um zur Wurzel deiner emotionalen Erfahrung zu gelangen. Das Verständnis dieser tieferen Emotionen kann zu mehr Selbstbewusstsein führen und dir helfen, die Kernprobleme anzugehen, die dich beeinflussen.
4-Deine Bedürfnisse verstehen
Emotionen signalisieren oft unerfüllte Bedürfnisse. In diesem Schritt reflektierst du, was genau diese Bedürfnisse sein könnten. Wenn du dich beispielsweise verletzt fühlst, könnte es sein, dass du ein Bedürfnis nach Sicherheit oder Anerkennung hast.
Das Verstehen deiner Bedürfnisse ermöglicht es dir, proaktive Schritte zu unternehmen, um diese auf gesunde Weise zu erfüllen. Dieser Schritt ist entscheidend für emotionales Wachstum sowie für mehr Ausgeglichenheit und Zufriedenheit.
5-Kommunizieren
Der letzte Schritt besteht darin, deine Emotionen und Bedürfnisse auf konstruktive Weise anderen mitzuteilen. Effektive Kommunikation ist der Schlüssel zum Aufbau stärkerer Beziehungen und zur Lösung von Konflikten.
Wenn du deine Gefühle und Bedürfnisse offen teilst, fördert dies das Verständnis und die Empathie bei anderen. Dieser Schritt hilft nicht nur dabei, deinen emotionalen Stress zu lindern, sondern stärkt auch deine Verbindungen zu den Menschen um dich herum.
Fazit
Emotionen spielen eine zentrale Rolle in unserem Leben und formen unsere Erfahrungen. Die Emotionsfokussierte Therapie (EFT) bietet einen strukturierten Ansatz, um dysfunktionale Emotionen zu erkennen und in gesündere emotionale Reaktionen zu verändern.
Durch die gezielte Auseinandersetzung mit den zugrunde liegenden Gefühlen können Menschen emotionale Verletzungen verarbeiten, tiefere zwischenmenschliche Bindungen entwickeln und ein stärkeres Gefühl von Sicherheit und Selbstakzeptanz erlangen.
EFT ermöglicht es, unverarbeitete Emotionen zu erkennen, Bedürfnisse zu verstehen und diese klar und konstruktiv zu kommunizieren, was zu persönlichem Wachstum und besseren Beziehungen führt.
Bemühe dich stets, dich deiner Emotionen bewusst zu sein, besonders durch Aktivitäten wie Meditation. Erinnere dich an die fünf praktischen Schritte der EFT und versuchen, diese im Alltag anzuwenden. In ernsten Fällen suchst du dir professionelle Hilfe bei EFT-Therapeuten.
Dieser Artikel wurde verfasst von Mandana Vahebi
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